Kateri so vzroki za povečanje telesne mase? Zdi se, da je odgovor v mehanizmu za uravnavanje teže, ki se nahaja v nadzornem centru v možganih, imenovanem hipotalamus. Določa raven maščobe, za katero meni, da je idealna za telo. Še naprej ohranja to raven, kolikor je mogoče. Ta raven, ki jo izbere mehanizem za uravnavanje teže, postane nastavljena točka. Nastavljena vrednost je analogna termostatu. Termostat, nastavljen na 70 stopinj, aktivira ogrevalni sistem, ko temperatura pade pod 70 stopinj. Podobno nastavljena vrednost 140 kilogramov aktivira mehanizem za uravnavanje teže, da shrani več maščobe, če telesna teža pade pod to raven. Pri prizadevanjih za ohranitev nastavljene točke mehanizem za uravnavanje teže deluje na dva načina: nadzoruje apetit in uravnava presnovo in shranjevanje energije.
Nadzor apetita določa, kdaj se počutimo lačni. Pošlje sporočilo, naj jedo. Morda nimamo nadzora nad željo po jedi. Hipotalamus o tem poskrbi, vendar imamo popoln nadzor nad svojim odzivom. Izbiramo lahko, kdaj in kako se bomo odzvali. Kaj bomo pojedli in koliko bomo pojedli, je povsem odvisno od nas samih. Hipotalamus bo še naprej stimuliral krmilni mehanizem in bo še naprej lačen in jedel, dokler ne bo dosežena želena nastavljena vrednost.
Mehanizem za uravnavanje teže sporoča telesu, kdaj mora energijo prihraniti in shraniti ter kdaj jo porabiti. Če pojemo veliko količino hrane, to poveča hitrost, s katero telo porabi kalorije. Pojemo majhno količino, ki jo telo zmanjša. V vsakem primeru je cilj ohraniti nastavljeno točko. To pojasnjuje, zakaj lahko ljudje na dietah začasno izgubijo težo, vendar si jo na koncu povrnejo in nato težo držijo bližje prvi. Imenuje se sindrom yo-you in vsak dietetik ga pozna. Običajno je teža zanje značilna že vrsto let. To je njihova postavljena točka. Telo je nanjo navajeno, na tej ravni se počuti varno in posledično naredi, kar lahko, da jo ohrani. Ljudje s prekomerno telesno težo pogosto opazijo, da v resnici ne jedo toliko. Študije so potrdile, da ljudje s prekomerno telesno težo jedo več kot ljudje s prekomerno telesno težo.
ljubezen do zadnjega 19. junija
NASTAVITE PREGRAMIRANJE TOČKE
Čista telesna masa se poveča, ko se intramuskularna maščoba nadomesti z mišico. Mišice imajo posebne encime, ki med vadbo pokurijo kalorije. Več kot imamo mišic, več je encimov, ki pokurijo kalorije. Ko se količina mišic poveča, se količina maščobe zmanjša in zmogljivost za izgorevanje več kalorij se še poveča. Ko se mišice premikajo, torej porabijo kalorije in povečajo mišično maso. To je nov cikel, ki pa tokrat ni hudoben!
najboljši indijski kuhar na svetu
Čeprav verjetno obstajajo genetske težnje, ki vnaprej določajo nastavljene vrednosti, večina ljudi še vedno lahko ponastavi svoje maščobne termostate. Ključ do reprogramiranja je razumevanje in delovanje razmerja med vrsto in količino vadbe (vaša poraba energije) in vrsto in količino hrane, ki jo zaužijemo (vložena energija). Trik je v tem, da iz maščobnega cikla preidemo v cikel prileganja.
Tek in druge vrste aerobnih vaj nam lahko pomagajo vstopiti v fit cikel. Aerobna vadba (hitra hoja, tek, tek, kolesarjenje, plavanje, skakanje po vrvi, trening z utežmi) uporablja velike mišice v ponavljajočem se ritmičnem vzorcu. Med aerobno vadbo telo napajajo predvsem proste maščobne kisline in nato glikogen. Med vadbo ne porabite veliko kalorij. Na primer, morali bi prehoditi 17,6 kilometra, da bi porabili 3 500 kalorij ali 1 kilogram. Izguba teže je učinek kumulativnega procesa, pri katerem se kalorije uporabljajo bolj redno in pogosteje. Ta kumulativna uporaba kalorij povzroča nenehne spremembe v telesni kemiji, znižuje nastavljene vrednosti, povečuje mišično maso z encimi, ki gorijo maščobe, in povečuje metabolizem, tako da telo kalorije porablja hitreje. Ure po urah vadbe še naprej gorijo kalorije z večjo hitrostjo. Učinki vadbe na telo trajajo dolgo po koncu vadbe. To bo res, dokler boste vsaj 3 dni v tednu še naprej izvajali aerobno vadbo. Ne pozabite, da je trajanje pomembnejše od razdalje ali intenzivnosti.
Vaš individualni program vadbe se bo začel na enak način, ne glede na to, ali je vaš cilj splošna telesna pripravljenost ali uravnavanje telesne teže. Če stopite na tehtnico po nekaj tednih vadbe, boste morda opazili povečanje kilogramov. Ne bodite zaskrbljeni. To je dober znak. To pomeni, da povečate mišice glede na intramuskularno maščobo (mišica tehta več kot maščoba). Povečanje si razlagajte kot boljše in močnejše, ne težje. Nato tehtnico zavrzite. Kilogrami ne merijo kondicije. Merilnik traku in oblačila so boljši pokazatelj sprememb v telesu. Izgubili boste centimetre običajno na pravih mestih.
NAČRTI PREHRANE
Štetje kalorij ni tako pomembno kot premišljena izbira vrst in količin hrane, ki jo jeste. Tipično filipinsko prehrano je treba prilagoditi tako, da vključuje bolj zapletene ogljikove hidrate, manj beljakovin in manj maščob. Začnite svoj novi prehranjevalni načrt tako, da iz prehrane izločite beljakovine: beli sladkor, belo moko in sol. Nato odstranite predelano hrano, vključno z večino konzerviranih, zamrznjenih ali pripravljenih živil. Preberite etikete in ne jejte ničesar, česar ne morete izgovoriti.
Ponovno je najboljši načrt prehranjevanja pogostejša prehrana, in sicer vsake 3 do 4 ure, da lahko izkusimo lakoto in zadovoljstvo. Jejte zajtrk, samo zmanjšajte porabo maščob in sladkorja. Več ljudi, ki izpustijo zajtrk, je predebelih kot premalo. Stopite v stik s svojimi pogoni prehranjevanja. Naj bo kosilo lahko, po možnosti jejte zapletene ogljikove hidrate, ki imajo malo kalorij. Juha je nasitno kosilo, zlasti juha na vodni osnovi, polna zelenjave, žit in stročnic. solate so dobre za kosilo, a po zaužitju ene boste lahko kmalu spet začutili lakoto. Dodajte polnozrnat kruh, da ga dopolnite. Pazite se solatnih prelivov; večina vsebuje veliko maščob, sladkorja in kalorij. Jejte toliko, da se počutite siti. Če ste lačni pred naslednjim obrokom, prigrizite. Jejte samo kot odziv na lakoto, ne za zabavo.
Teža, ki jo sčasoma dosežete, ni nujno teža, ki si jo želite. Bodite realistični in filozofski. Genetske determinante vaše nastavljene točke lahko omejijo tisto, kar lahko realno dosežete. Če se v razumnem časovnem obdobju držite načela vadbe in prehrane in se vaša teža ustali na točki, ki je višja od vaše domišljijske teže, jo sprejmite in uživajte, kot ste.
Donnarich Home Health Care Inc
Vir: Bodite zdravi zdaj! z Garyjem Nulom 2. izdaja: Popoln vodnik za preprečevanje,
Zdravljenje in zdravo življenje