Vaje za raztezanje so nujne, če želite izboljšati prožnost mišic in preprečiti raztrganje mišic.
Kaj pomeni prilagodljivost? Prilagodljivost je sposobnost mišic in sklepov, da dajejo in nam tako omogočajo prostejše gibanje. Raztezanje, saj pomaga mišicam sprostiti, izboljša prožnost. Raziskovalci so obsežno preučevali in vroče razpravljali o tem, ali ima druge koristi (na primer izboljšanje atletske uspešnosti, preprečevanje bolečine po vadbi in zmanjšanje nevarnosti poškodb), vendar z malo soglasja. Vsaj mislim, da raztezanje pomaga preprečiti togost, zaradi katere je lahko vaše vsakodnevno življenje neprijetno. Poleg tega se resnično počuti dobro in vam da nekaj trenutkov, da si po vadbi vzamete čas, da se obnovite in razmislite o pravkar zaključeni seji.
Mnogi ljudje verjamejo, da je najboljši čas za raztezanje pred vadbo. A to ni res, ker raztezanje hladnih mišic lahko povzroči poškodbe. Samo pomislite, kako odporna je na raztezanje hladna taffy in kako enostavno jo je mogoče podaljšati, ko je topla. Vaše mišice so enake, zato shranite svojo raztezno rutino, dokler ne opravite treninga za kardio ali moč. Če imate čas, vam lahko pomaga tudi nežno raztezanje pred vadbo. Če pa boste svoje telo najprej ogreli s hojo ali izstopanjem iz kardiovaskularnih naprav, kot so tekalna steza, sobno kolo, počasni tek, hitra hoja, dokler se približno pet do deset minut ne znojite.
filipinski operaterji tilt a whirl
Prav tako je dobro, da čez dan naredite nekaj odsekov. Lahko se na primer preprosto sklonite, položite roke na steno in se po dolgem sedenju za mizo potegnete po hrbtu. Ali stojte na vratih, razširite roke, položite roke na vrat in se nagnite naprej, da raztegnete ramena in prsni koš. Za te raztežaje se vam ni treba ogrevati. Izvajati jih je treba nežno, cilj pa je le pomagati telesu, da se sprosti, potem ko dolgo ostane v enem položaju. Pomislite na naravni nagib, ki ga morate raztegniti. Ko se zjutraj zbudiš in ga imaš ves dan s seboj. Običajno naredim raztezanje mačke ali psa po tleh, ko se zjutraj zbudim, in mi resnično zelo pomaga, da se okrepim, da se soočim z drugim dnevom. Raztezanje mora biti način življenja, da postanete prilagodljivi.
V raztegovanju je dejansko vpletenih nekaj tehnik, čeprav se zdi zelo preprosto. Pred leti je bilo odbijanje gor in dol v raztežaju, imenovanem balistično raztezanje, optimalno, dokler ni bilo ugotovljeno, da bi lahko povzročilo poškodbe. Večina ljudi zdaj uporablja statično tehniko, takšno, ki zahteva raztezanje približno 20 do 30 sekund ali celo dlje. Raje imam drugačen način raztezanja. Namesto da bi raztežaj zadrževal dlje časa, ga zadržim pet sekund, dve sekundi se sprostite, nato pa pet sekund spet raztegnite. Ta vzorec ponavljam približno dve minuti za vsak raztežaj. Čeprav statično raztezanje deluje zelo dobro, mislim, da ta način zadrževanja in sproščanja deluje nekoliko bolje. Običajno tega ne uporabljam za svoje stranke, ker se ne počutim varneje, ko jih raztegnem. Ko mišice raztezate, da bi se zaščitili, se dejansko uprete napetosti in vam omogočite, da se raztezate le do zdaj. Ko se raztegnete, se nato hitro sprostite, tudi upor se sprosti, kar vam omogoča, da se v naslednjih štirih sekundah odseka poglobite. Če preizkusite statično metodo, jo nato primerjate z metodo zadržanja in sprostitve, mislim, da boste videli razliko v tem, kako daleč vam slednja tehnika pomaga pri raztezanju.
Močne trebušne mišice
dokažite svojo predanost recikliranju, vau
Zlasti močni trebuhi in močan hrbet pomagajo zaščititi hrbtenico pred vsakodnevnimi obrabami. Če imate močan srednji del, se bo povečala tudi vaša sposobnost za vse druge fitnes dejavnosti, od hoje do treninga z utežmi. Le malo ljudi se tega zaveda, toda skoraj vsaka poteza, ki jo naredimo, se zažene ali sproži iz jedra telesa. Morda so ravno zato trebušne mišice pogosto zapostavljene. Če se ne odločijo za klasične abs s šestimi paketi, večina ljudi da trebuhu abs.
1 vreča riža cena filipini 2020
Obstaja nekaj napačnih predstav o vajah za trebuh, ki bi jih rad razčistil. Prvi je ta, da morate narediti stotine na stotine trebušnjakov, da vidite kakršen koli rezultat. Kljub temu, da se zdi, da je prekomerno treniranje nekaterim v ponos, je nekoliko izguba časa. Dober, učinkovit obseg vadbe v trebuhu bo opravil delo z veliko manj ponovitvami vsaj 15 in kjer koli od enega do treh sklopov, odvisno od vaše kondicije. Če delate veliko več kot to, bo verjetno trpela vaša oblika in ne boste dobili prednosti vaj. Boljša strategija kot nabiranje ponovitev je povečanje težavnosti, ki jo lahko storite z dodajanjem sklopov, uporabo naklonske klopi ali z uporabo teže.
Druga predstava o vajah za trebuh je, da vam bodo dali raven trebuh. Žal, če delate na sredini, tega ne boste zmedli. Edini način za to je samo izguba maščobe, izguba maščobe pa je zgorela več kalorij, kot jih porabite. Toda vaje za trebuh bodo okrepile trebuh, izboljšale držo in način nošenja. To bo izboljšalo vaš videz, brez dvoma. Nadalje, ko začnete izgubljati maščobo in se pojavijo vaše trebušne mišice, boste imeli trdnejšo, lepšo sredino. Samo ne računajte samo na drobtine (polovični trebušnjaki), da bo maščoba izginila. Tisti, ki želite pridobiti šest paketov, kombinirajte svoj fitnes program s kratkim izbruhom šprinta ali tecite čim hitreje v trajanju od 30 do 60 sekund za vsaj 6 do 10 sprintov na vadbo. Poleg teh jih morate kombinirati tudi s prehrano brez mastne, mastne, slane hrane. Izogibajte se tudi sladkarijam in povsem belim ogljikovim hidratom.